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整夜之中如果中途觉醒而又不能迅速入睡可（３），，按照上面的方法去做。
每天早晨坚持在同一时间醒来并起床无论前晚（４），睡得如何。
白天坚决不上床睡觉（５）。
需要特别注意的是睡不着离开房间时不要带着自，，己最终还会回到床上的念头不要急要随遇而安要想（，），到自己不再睡了起床后可进行温和平静的活动灯。，、，光应尽量暗一些不要抽烟吃东西或做体操，、。
睡眠的行为疗法还有哪些？
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答睡眠的行为疗法还有很多但都需要有耐心不：，，能太着急具体有以下几种方法。：每日睡前揉涌泉穴（１）。
操作方法睡前搓脚心脚心有人字纹处约足：，“”（底中线前处为涌泉穴属肾经先以左足心搓右足１／３），。
后跟起到擦搓左足涌泉穴的作用再换擦搓右涌泉穴，，，次为一轮如此做轮左右次即可本疗法可加１００。３，３００。
快入睡过程。
梳头法（２）。
操作方法用梳子梳头方向为前发际头顶后头：，→→颈项部中间左边右边各梳一次从头顶中央呈放→（、、）；射状分别向头角太阳穴耳上发际耳后发际左右各、、、（４４３梳一次每天梳次每次至少分钟），３～５，５。
静坐冥想法（３）。
操作方法首先躺下也可以坐在一把有靠背的椅子：，上闭上眼睛在头脑里想象一些比较熟悉且向往的景象，，。