(3)练习中杜绝“开玩笑”或“帮倒忙”的现象出现。
三、云梯训练
(1)两手从起点开始(双手同时抓杆),依次抓握横杆(必须一个一个过),以到最后一个横杆结束。
(2)两手从起点开始(双手同时抓杆),单手抓杆(必须一次过2或3个横杆),以到最后一个横杆结束。
(3)两手从起点开始(双手同时抓杆),两手同时离开横杆后必须同时抓住下一个横杆,以到最后一个横杆结束。这个练习方法难度大,只做介绍,有兴趣的同学可以自行练习。
(4)悬挂做收腹举腿,要求脚到肩。
(5)悬挂做收腹举腿,要求腿举到腰后停留几秒。
(6)翻越云梯在上面爬行或抓住两侧的横杆走过云梯。
(7)正握、反握或侧握云梯横杆做引体向上或悬垂。
四、肋木训练
肋木练习繁简不一,内容多样,可以单人做,也可双人做;既可做动力性练习,又可做静力性练习。凡是发展肌肉的力量、协调、平衡、灵敏、柔韧等都可以用肋木进行练习。另外也可将肋木的几种练习编成若干节体操,作为准备活动或专门性练习提高身体素质。
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