盛装韩剧免费高清剧情介绍:（3）练习中杜绝“开玩笑”或“帮倒忙”的现象出现。三、云梯训练（1）两手从起点开始（双手同时抓杆），依次抓握横杆（必须一个一个过），以到最后一个横杆结束。（2）两手从起点开始（双手同时抓杆），单手抓杆（必须一次过2或3个横杆），以到最后一个横杆结束。（3）两手从起点开始（双手同时抓杆），两手同时离开横杆后必须同时抓住下一个横杆，以到最后一个横杆结束。这个练习方法难度大，只做介绍，有兴趣的同学可以自行练习。（4）悬挂做收腹举腿，要求脚到肩。（5）悬挂做收腹举腿，要求腿举到腰后停留几秒。（6）翻越云梯在上面爬行或抓住两侧的横杆走过云梯。（7）正握、反握或侧握云梯横杆做引体向上或悬垂。四、肋木训练肋木练习繁简不一，内容多样，可以单人做，也可双人做；既可做动力性练习，又可做静力性练习。凡是发展肌肉的力量、协调、平衡、灵敏、柔韧等都可以用肋木进行练习。另外也可将肋木的几种练习编成若干节体操，作为准备活动或专门性练习提高身体素质。相关影视:盛装韩剧免费高清