2017非你莫属的完整版

６.适当活动。夜班之后,一般从早晨睡至中午为宜，不可无节制地“补觉”。起床后做些适当的室外活动，以舒畅筋骨。
失眠者怎样睡好觉
养成按时入睡和起床的好习惯。遵守作息时间能使我们的睡眠像条件反射那样来得自然。找出合适入睡的时间（最好是早睡早起）。被褥保持干净，经常晾晒，穿宽松的睡衣。
想办法远离噪声干扰。睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜阅读动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影戏剧，不宜剧烈的运动，不宜搓麻将，避免紧张兴奋，增加入睡难度。
晚饭不要过晚、过饱。吃些容易消化的清淡食物，注意吃蔬菜和一定比例的杂粮。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料。可以常吃些草莓。据土耳其的医学专家研究，草莓有医治失眠的功效，这种功效主要得益于其所含丰富的钾、镁两种元素，钾有镇静功能，镁能安抚机体。
养成良好的睡前生活习惯。如睡前刷牙、洗脸、用温水泡脚、洗浴。或户外散步，或听音乐，调节精神。不要将办公室文件或恼人的事带进卧房。
长期失眠者可从调整生活方式着手：①保持心情舒畅。现在不少的人有不同程度的失眠，可能是情志因素所致，由心病造成失眠，为此，常参与社会活动，多进行人际交流，排解寂寞和失落感。②坚持适当的运动，如太极拳、八段锦、慢跑等。③采取饮食疗法，如睡前饮用一杯牛奶，每晚吃一个苹果，可起一定的催眠作用。④欣赏音乐。旋律动听、令人神往的音乐，让人忘却烦恼，是种无形的“催眠曲”。⑤失眠不可滥用安眠药。对于顽固性失眠症患者，适当给予镇静安眠药是可以的，但要特别注意避免由此引发成瘾依赖行为。安眠药常有时间滞后的抑制作用，会导致白天嗜睡、乏力等不良后果。长期使用者导致肝肾功能损害，可诱发黄疸、浮肿；所以，要少用或不用镇静安眠药。