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左臂旁侧打开，眼随手左侧看出（注意背部挺拔）。
再将右臂旁侧打开，两臂平拉。
收回合掌，调整气息。
反向练习。
正坐姿，膝并拢或微开，双手体后交叉握拳，伸直手臂，挺胸，下颌微收（肩、胸的伸展）。
保持体态，手臂缓慢向后抬起。充分刺激肩部和胸部的血液循环。
回正，左手扶座椅，右臂向上抬起垂直地面，带动腰、腹、胸的转动。
侧面演示（眼睛左下方看出）。
反向练习
侧面演示。
收回正坐姿，合掌，调整呼吸，结束练习。
我的提示
这是专门针对孕晚期和办公室孕妈咪设计的练习组合，选择高度合适并稳定的座椅。每天坚持练习一遍，能够促进下肢血液循环，缓解浮肿，同时纠正上肢因腹重造成的不良姿势。孕晚期身体关节的保健尤其重要，保持一定的活动量，对即将面临的产褥期身体能量恢复打下很好的基础。
结束语
转眼间，10个月的孕程很快要结束了，可爱的宝宝即将出生，此时妈咪正怀着幸福的期盼等待和宝宝进行深情的第一次会面。